Mountainbike training

Trainen bij de Funbikers

Wij verzamelen iedere zaterdagmorgen vanaf 9:15 uur bij De Kervel 10 in Geldrop, tenzij in de agenda is aangegeven dat we op een andere locatie starten. We vertrekken voor een trainingsrit om 9:30 uur. We streven ernaar om rond 11:30 uur weer terug te zijn. Een enkele keer loopt het iets uit. Dan hebben we een mooie jump of drop ontdekt of viel er iets te repareren.

Met uitzondering van de zomer- en kerstvakantie loopt het programma het hele jaar door. Afhankelijk van de opkomst fietsen we in één of meerdere groepen. Elke groep heeft één of meer trainers en begeleiders.

Om te zien wie er allemaal komt trainen maken we gebruik van de agenda-app Erbij. Met deze app kun je zien waar en wanneer de training is, wie er nog meer komt en kun je aangeven of jij ook bij de training aanwezig zult zijn. Sommige leden spreken zo af om samen naar de training te fietsen. Als het een keer écht te slecht weer is, gaat de training niet door en dan laten we dat via Erbij weten. Kijk bij twijfel dus altijd even op Erbij op zaterdagochtend.

Af en toe is het leuk om ergens anders in de buurt te starten. Of we regelen een uitrit naar een mooie route waar we even met de auto heen moeten. Bijvoorbeeld de routes bij de Loonse en Drunense Duinen, het Rijk van Nijmegen, Parkstad Limburg of de Utrechtse Heuvelrug. Dan vertrekken we iets eerder of zijn we wat later terug. In de de agenda-app Erbij wordt dat dan duidelijk aangegeven. En geen zorgen, vervoer wordt onderling altijd goed geregeld. Iedereen kan mee!

Wat komt er allemaal aan bod tijdens de training?

Door het jaar heen besteden we aandacht aan allerlei verschillende technieken die je nodig hebt bij het mountainbiken. Soms leggen we gedurende meerdere trainingen achter elkaar de nadruk op een bepaald onderwerp wat we dan steeds verder uitdiepen. Iedere training is steeds weer anders.

Aan het einde van een training organiseren we vaak een spel. Dat is natuurlijk een leuke afsluiting, maar stiekem pik je zo ook flink wat techniek op. Denk aan balans, remmen, kijken, versnellen, etc.

De training wordt altijd aangepast aan de groep. We hebben verschillende oefeningen met mogelijkheden voor differentiatie op verschillende niveaus. De onderwerpen die aan bod komen zijn samengevat in onderstaand overzicht.

Veiligheid

Hoe houd je het zo veilig mogelijk voor jezelf en anderen? Hoe doe je een bike-check? Hoe stel je je helm goed af? Welke afspraken maken we voor het samen fietsen in een groep?

Houding

Wat is de basishouding? Hoe verplaats je je gewicht? Hoe stel je je fiets goed af op je lichaam?

Remtechniek

Hoe kan je het beste en veilig remmen? Welk verschil ervaar je tussen het gebruik van je voor- en achterrem? Hoe maak je een noodstop zonder over de kop te gaan?

Sturen, bochten en kijktechniek

Waar kijk je naar als je een bocht in gaat? Lijnkeuze: welke lijn kies je om de bocht aan te snijden? Wat hebben het parcours en de ondergrond voor invloed? En hoe pas je je daar het beste op aan? Hoe ga je het snelste een bocht door? Hoe kan je je fiets ‘kanten’? Hoe houd je de ‘flow’ vast? Hoe rijd je switchbacks (haarspeldbochten)?

Stijgen en klimmen

Wat is een goede houding om te klimmen? Schakeltechniek: hoe kies je de juiste versnelling in de klim? Hoe doseer je je krachten? Hoe kom je die erg steile helling toch omhoog? Hoe neem je obstakels in de klim zoals boomwortels of grote stenen?

Dalen

Waar moet je op letten tijdens het afdalen? Hoe gebruik je je remmen op een helling? Hoe neem je een technische afdaling met allerlei obstakels? Hoe ga je met je dropper (verstelbare zadelpen) om? Hoe maak je een lastige bocht op een helling?

Technische vaardigheden

Denk aan het rijden van technische trails, bike parks, hindernissen, voorwerpen vanaf de fiets oprapen, bidons lanceren… 😉 Hoe rijd je een pump track rond zonder te hoeven trappen?

Springen en droppen

Hoe spring je over een boomstammetje op het pad, bijvoorbeeld met een bunny hop? Hoe zet je een sprong aan? Hoe neem je een tafel? Hoe maak je een goede drop-off?

Fietstechniek en materiaalkennis

Hoe zit je mountainbike in elkaar? Hoe werken je versnellingen? Hoe stel je je voorvork of demper af? Welke banden kies je? Wat kan je doen bij pech onderweg, zoals een lekke band of een gebroken ketting? Wat kun je zelf aan (basis)onderhoud doen? Hoe vervang je remblokjes? Wat neem je allemaal mee in je fietsrugzak? Hoe gebruik je een fietscomputer met gps en hoe kan je daarmee navigeren of een gedownloade route rijden?

Conditietraining

Duurtrainingen, intervaltrainingen en trainingen gericht op het verbeteren van je vermogen om heuvels op te fietsen en sprintjes te trekken. Waar kan je op letten als het om voeding en gezondheid gaat? Waar moet je op letten als je een lange tocht of wedstrijd gaat rijden?

Mentaliteit

Onze trainingen zijn gericht op het opbouwen van zelfvertrouwen, ontdekken dat je je eigen grenzen kunt verleggen, niet meteen opgeven en positief omgaan met elkaar. We moedigen elkaar aan en dagen elkaar sportief uit. We laten ieder in zijn waarde en hebben respect naar elkaar en naar onze omgeving. Boven alles staat: we zorgen ervoor dat voor iedereen de FUN erin blijft!

Zie ook: de Buitencode.

Enthousiast geworden? Lees hier verder over onze club en hoe je lid kunt worden.